allenamento 

 

Avviamento alla corsa, tabelle ed allenamenti con Equilibra Running Team!

| 20 gennaio 2022 | 0 comments
Allenati con noi! Ultimi scampoli dell’estate 2015, un’estate che ricordiamo tra le più calde degli ultimi anni e che ha messo a dura prova il nostro fisico, costretto ad un idratazione costante e continua. Un’estate che ha messo a dura prova anche i numerosi atleti che, per mantenere o sviluppare il loro stato di forma,
IL TRAIL RUNNING ( parte terza )

IL TRAIL RUNNING ( parte terza )

| 20 gennaio 2022 | 0 comments
Vediamo come cambia la preparazione atletica per partecipare a una gara “fuori strada”, rispetto a una classica gara podistica, quali sono le caratteristiche atletiche, tecniche e mentali da dover migliorare e sviluppare. Preparazione (Atletica , Tecnica , Mentale) Sicuramente come ogni gara che si rispetti per arrivare preparati al meglio possibile si necessita di un
Esercizi per la “CORE STABILITY”

Esercizi per la “CORE STABILITY”

| 20 gennaio 2022 | 0 comments
Esercizi per la “CORE STABILITY” , vi basterà copiarli  su google…   per trovare la modalità di esecuzione ! Proponiamo in coda  una serie di immagini raffiguranti i vari esercizi… Crunches Oblique Crunches The Plank Oblique Plank Static Leg and Back Dynamic Leg and Back Hamstring Raises “Superman” Held Straight Legs Contolled Lowering and Raising of Legs
DELLA SERIE…” PREVENIRE E’ MEGLIO CHE CURARE…”…LA PROPRIOCEZIONE

DELLA SERIE…” PREVENIRE E’ MEGLIO CHE CURARE…”…LA PROPRIOCEZIONE

| 20 gennaio 2022 | 0 comments
Come sicuramente a molti di voi, purtroppo,  in questi anni mi è capitato spesso di dover interrompere la mia preparazione a causa di quei piccoli problemi fisici riscontrati in allenamento o in gara…contratture,infiammazioni tendinee ecc… Tutte le volte  che succedeva mi riproponevo di soffermarmi maggiormente su quelle fasi della preparazione atletica che mi avrebbero aiutato a

Il “terzo periodo” della nostra preparazione

| 20 gennaio 2022 | 0 comments
E’ la parte del programma che dedicheremo alla messa in forma prima di affrontare la preparazione specifica al tipo di gare alle quali puntare maggiormente. Si deve arrivare ad un miglioramento della propria soglia aerobica e della propria potenza aerobica. I chilometri di fondo lento diminuiscono sensibilmente ed aumentano le prove ripetute. Proprio per affrontare al

Il “primo periodo” della nostra preparazione

| 20 gennaio 2022 | 0 comments
E’ la parte del programma che dedicheremo alla costruzione delle nostre capacità di “resistenza”, arrivando a correre abbastanza a lungo, anche se non a velocità elevate. Inoltre è il momento giusto per dedicare una certa attenzione al potenziamento muscolare, con esercizi specifici o meglio ancora, per chi ha delle carenze di forza muscolare, dedicando un paio

LA MIA PRIMA VOLTA DA RUNNER

| 20 gennaio 2022 | 0 comments
Oggi vi proponiamo una piacevole lettura che vi riporterà un po’ indietro nel tempo rispolverando ricordi e sensazioni che da runner alle “prime armi” sicuramente avete provato! Premetto che non sono un’appassionata di tecnicismi, detto questo, come sarà capitato a molti podisti in erba, prima di scendere in pista (si fa per dire “pista”, io

CORRERE SOTTO LA PIOGGIA

| 20 gennaio 2022 | 0 comments
Personalmente amo tantissimo allenarmi sotto la pioggia, ho quasi la sensazione di sentir meno la fatica, i miei percorsi abituali assumono una nuova dimensione “sotto l’acqua” ed inoltre ritengo che aiuti a sconfiggere la “monotonia” dei “lavori” specifici quali ripetute ecc… ! Ecco alcuni semplici consigli per le nostre uscite “bagnate”:   RISCALDAMENTO riscaldamento prima
PREPARIAMOCI ALLA NOSTRA PRIMA GARA

PREPARIAMOCI ALLA NOSTRA PRIMA GARA

| 20 gennaio 2022 | 0 comments
Se le nostre intenzioni sono quelle di iniziare a fare qualche “garetta” allora dobbiamo iniziare a strutturare un po’ le nostre sedute di allenamento. E’ facile reperire su internet qualunque tipo di tabella di allenamento pertanto in queste poche righe propongo unicamente la tabella che a suo tempo ho testato su me stesso per preparare

PER INIZIARE A CORRERE

| 20 gennaio 2022 | 0 comments
PROGRAMMINO PER CHI DECIDE DI INIZIARE A CORRERE   La cosa più saggia è iniziare gradualmente, magari camminando… La prima cosa da fare sarà una visita medica per verificare la vostra idoneità. L’unica cosa che vi servirà per questa prima fase è un paio di scarpe da running adatte al vostro piede/appoggio, tutto il resto
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Never Give Up On Yourselfhot

20 gennaio 2022
0 Comments
Neque porro quisquam est, qui dolorem ipsum quia dolor sit amet, consectetur, adipisci velit, sed quia non numquam eius modi tempora.

Aerobic For Office Staffhot

20 gennaio 2022
0 Comments
But I must explain to you how all this mistaken idea of denouncing pleasure and praising pain was born and I will give you a complete.
Pranzo societario 2021

Pranzo societario 2021

20 gennaio 2022
0 Comments
Dopo due anni dall’ultima edizione, ieri (28/11) si è svolto nuovamente il consueto PRANZO SOCIETARIO dell’Equilibra Running Team, a cui hanno preso parte moltissimi membri della squadra. Nel corso del pranzo, sono state effettuate alcune estrazioni a sorteggio (durante le quali sono stati consegnati tutti i premi in natura vinti dalla squadra nell’arco dell’intero anno

T-Fast 42k e T-Fast 21k

20 gennaio 2022
0 Comments
Stamattina (14/11) si sono svolte la maratona e la mezza maratona di Torino, rispettivamente la T-Fast 42k e la T-Fast 21k. Tantissimi equilibrati hanno gareggiato; in particolare, per alcuni di loro la gara odierna ha segnato l’esordio in maratona! A seguire riportiamo i risultati dei nostri atleti. T-Fast 42k (921 arrivati): 75°    SPEDICATI ALESSANDRO 

La Mezza che Vale 2021

20 gennaio 2022
0 Comments
A distanza di due anni dall’ultima edizione, l’Equilibra Running Team ha organizzato nuovamente il suo evento di punta dell’autunno: “La Mezza che Vale”! La manifestazione si è svolta ieri e, come da tradizione, ha incluso sia la mezza maratona (“La Mezza che Vale” vera e propria) sia la 10 km (“La Dieci che Vale”). Tra
Convenzione Italiana Assicurazioni Agenzia S07

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20 gennaio 2022
0 Comments
INFORTUNI SPORT E TEMPO LIBERO INTEGRAZIONE INFORTUNI COLLETTIVA

5^ Superga Run

20 gennaio 2022
0 Comments
Ieri sera (21/7), a Torino, 25 equilibrati si sono cimentati nella 5^ edizione della “Superga Run – La Salitissima”, gara in salita di 4,8 km con partenza alla Stazione Sassi e arrivo nel piazzale della Basilica di Superga. La sezione competitiva ha contato la presenza di 226 podisti; vediamo i risultati dei nostri atleti:  

2^ StraMathi

20 gennaio 2022
0 Comments
Con il sostegno del Comune di Mathi (TO) e con la collaborazione del nostro atleta Guido Chiara, ai quali va il nostro ringraziamento, abbiamo organizzato nuovamente anche la StraMathi! Quest’anno la manifestazione ha compiuto il suo secondo compleanno! La gara, competizione in notturna di 7 km, si è svolta ieri sera (14/7) e ha visto

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