CORRERE IN INVERNO…piccoli consigli…

NEVE OVUNQUE
Corri dove la neve è più compatta: sarà più agevole avanzare. Fai però attenzione alla neve fresca, perché può nascondere lastre di ghiaccio.

 

RESPIRAZIONE DIFFICOLTOSA
Studi hanno dimostrato che correre con temperature sotto zero non arreca danni ai polmoni. L’introduzione diretta di aria molto fredda può tuttavia irritare la tua gola. Proteggiti respirando attraverso una sciarpa, un foulard o un passamontagna.

 

PIEDI CONGELATI
Molte scarpe da running sono costruite per offrire il massimo in termini di ventilazione, quindi indossa calzini caldi che proteggeranno i tuoi piedi dal freddo.

 

DOVE CORRERE
Prima di tutto pensa a correre in sicurezza. Allenati su strade senza ghiaccio, neve e traffico. Corri su marciapiedi puliti e non scivolosi. Cerca percorsi illuminati, rallenta il ritmo e fai attenzione alle irregolarità del terreno e alle buche che si aprono nell’asfalto a causa del gelo.

 

GHIACCIO SULLA STRADA
Se le strade sono impraticabili, allenati in palestra. Se non sopporti il tapis roulant, dedicati ad altre attività che mantengano il tuo stato di forma, come macchine ellittiche, step e corsa in acqua. Allenati con queste attività alternative per un tempo pari a una volta/una volta e mezzo quello che dedichi normalmente alla corsa.