Il “terzo periodo” della nostra preparazione

E’ la parte del programma che dedicheremo alla messa in forma prima di affrontare la preparazione specifica al tipo di gare alle quali puntare maggiormente. Si deve arrivare ad un miglioramento della propria soglia aerobica e della propria potenza aerobica. I chilometri di fondo lento diminuiscono sensibilmente ed aumentano le prove ripetute. Proprio per affrontare al meglio questo tipo di sedute bisognerebbe aver deciso già la tipologia di gare da affrontare al meglio: per chi si dedicherà alle gare corte ci sarà più spazio per ripetute brevi e recuperi limitati, mentre per intende correre la maratona, le prove veloci dovranno raggiungere qualche chilometro ma con recuperi più lunghi. La durata deve essere di circa 4 settimane e consigliamo sempre di effettuare una gara ogni due fine settimana: l’ altro fine settimana deve essere dedicato al mantenimento della resistenza con un certo numero di chilometri.